外围买球app十大排名榜推荐：女性更年期要当心 这十个保健妙招不能少

女人一旦上了四十就要开始留意维修了，因为这时期的女性就要转入更年期了，提早作好维修，可以防止很多更年期的病症，下面我们想到更年期保健有哪些方法？女性更年期保健方法掌控高脂肪和糖类的摄取。更年期的女性更容易再次发生体重增加，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢紊乱。而随着年龄的快速增长，人的活动量增加，体内消耗热能随之增加，这更容易导致热量不足引发体重增加。

而体重增加又不会促成身体动脉硬化症的构成，减少心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要掌控饮食，尤其是要掌控高脂肪和糖类的摄取，同时保持良好的运动习惯，这能协助增加心脑血管疾病的再次发生。多不吃鱼虾和豆类。鱼虾所所含的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体的组织的修缮以及免疫系统功能的保持。

所以，正处于四十岁的女人多摄入这类优质的蛋白质，最差以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中所含异黄酮，这种物质能起着类雌激素的所用，能减轻更年期呼吸困难。多不吃果菜，润肠通便。

充份的纤维素含量能使粪便排泄时间加快。水果和青菜不仅不含纤维素和维生素，某种程度还因为水分充份使呕吐畅通。经常不吃粗粮，喝奶饮蜜。

日常生活中人们不吃粗粮已较为较少，粗粮是维生素B含量非常丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可强化肠道的紧绷力。此外还不应常常食用酸牛奶、蜂蜜等利之后食物。矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量予以充足推崇，以减慢老年人少见的骨质疏松。

铁对于肝脏有最重要起到，不可缺少。近年来找到锌对性功能有补益激动起到，不应留意摄入。

蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，尤其是要留意补足高质量蛋白质，还包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。戒除烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，必要地服用激素和钙来预防神经紊乱、骨质疏松、生殖器老年衰退等。服用钙片或食用含钙非常丰富的食物。

如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，小编引荐迪巧秀源女性片，非常适合更年期女性服用，可以有效地调节内分泌、强化钙质、美容养颜的功效。确保充裕睡眠中最差有6～8小时的睡眠中，且在晚上10点钟开始转入睡眠中状态。

研究指出，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢较为活跃的时候，错失这个睡眠中时段有利于维持青春和活力。维持心理均衡。

更年期的女性心理较为薄弱，但每个女性都要经历这个类似时期，一定要客观地认清这个现实，还要留意调整好人际关系。

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